- Setze dich aufrecht hin, strecke die Beine aus und halte die Kettlebells auf Schulterhöhe.
- Spanne deine Körpermitte an und drücke eine Kettlebell über den Kopf, ohne dich nach hinten zu lehnen.
- Senke ihn langsam ab und wiederhole die Übung anschließend mit dem anderen Arm.
- Setze dich aufrecht hin, strecke die Beine aus und halte eine Kettlebell auf Schulterhöhe.
- Spanne deine Körpermitte an und drücke die Kettlebell über den Kopf, ohne dich seitlich zu neigen.
- Strecke deinen Arm vollständig aus und halte deinen Oberkörper stabil.
- Senke die Kettlebell langsam auf deine Schulter ab.
- Beginne in der Bankdrückposition mit erhöhten Beinen. Versuche, deine Knie leicht gebeugt zu halten.
- Senke die Kettlebells zur Brust ab, während du die Beine angehoben und den Oberkörper stabil hältst.
- Nach oben drücken und die Brust oben anspannen, ohne den unteren Rücken zu überstrecken.
- Auf eine Bank legen, die Füße vom Boden abheben und eine Kettlebell über der Brust halten.
- Senke die Kettlebell zur Brust ab, während du die Körpermitte angespannt und die Beine angehoben hältst.
- Drücke nach oben und spanne die Brustmuskulatur am oberen Punkt an, ohne den Oberkörper zu verdrehen.
