- Stai in piedi con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle. Tieni il kettlebell nella mano inferiore e allunga l'altro braccio sopra la testa.
- Con le gambe dritte e il kettlebell vicino alla coscia, abbassa il kettlebell verso il pavimento ruotando il corpo verso il lato del braccio sollevato.
- Torna alla posizione di partenza, inclina il bacino in avanti e ripeti.
- Posizionati di fronte a uno step o a una panca, con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni i kettlebells sulle spalle.
- Sali sulla panca con il piede destro, spingendo con quel piede per sollevare il corpo sulla panca.
- Posizionati di fronte a uno step o a una panca, con i piedi alla larghezza delle spalle e un kettlebell appoggiato su una spalla.
- Sali sulla panca con il piede destro, spingendo con quel piede per sollevare il corpo.
- Tieni il kettlebell in posizione front rack.
- Fai un passo in avanti, esegui un affondo. Porta il ginocchio posteriore a terra.
- Estendi il ginocchio e torna alla posizione di partenza.
