- أمسك الكيتلبلز بالقرب من صدرك.
- انحنِ لأسفل، مع الحفاظ على رفع صدرك.
- قف وقم بتمديد الوركين بشكل كامل.
- أمسك بجرس الرفع في الرف الأمامي.
- خذ خطوة جانبية، انحنِ.
- ابدأ بحمل الكاتلبل في الموضع الأمامي.
- خذ خطوة للخلف إلى وضعية الانحناء.
- العودة إلى الوضعية الابتدائية.
- أمسك الكيتل بل بالطريقة الأمامية.
- اخطُ خطوةً جانبيةً لتصبح في وضعية الانحناء.
- الرجوع إلى وضعية البداية. كرر.
