- Sujeta un disco a la altura del pecho con ambas manos.
- Baja a una sentadilla, extendiendo el disco frente a ti a la altura del pecho.
- Al incorporarte, acerca la placa al pecho.
- Coloca el disco a la altura del pecho. Realiza una sentadilla.
- Asegúrate de llegar a la paralela. Al subir, usa el impulso que generan tus piernas para ayudar a empujar el disco por encima de la cabeza.
- Deja que el disco vuelva a la altura del pecho antes de iniciar la siguiente sentadilla.
- Párate frente a las correas TRX y sujeta las asas con las palmas hacia abajo, mantén los brazos rectos y las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros.
- Mantén el core activado, eleva lentamente los brazos hacia adelante hasta que queden por encima de la cabeza.
- Pausa un momento en la parte alta del movimiento, luego baja los brazos lentamente hasta la posición inicial.
- Comienza por fijar las correas TRX a un punto de anclaje seguro y ajústalas para que cuelguen a la altura de la cintura cuando te coloques debajo.
- Colócate frente a las correas TRX, agarra las asas con ambas manos y da un paso adelante hasta quedar en posición de plancha con las manos directamente debajo de los hombros.
- Baja el cuerpo doblando los codos hasta que el pecho casi toque las agarraderas. Mantén el core contraído y el cuerpo en línea recta.
- Empuja tu cuerpo de vuelta a la posición inicial, extendiendo los brazos mientras lo haces. Mantén el pecho, los tríceps y el core activados durante todo el movimiento.
