- Otur, ayaklarını kayışlarla sabitle, kollarını uzatarak tutamağı kavra.
- Bacaklarınla it, hafifçe arkaya yaslan. Her tekrarda mesafe artarak dört küçük çekiş yap.
- Kollarınızı uzatın, kalçadan öne doğru eğilin, başlangıç pozisyonuna dönmek için dizlerinizi bükün.
- Scott sehpasına oturun; EZ barı ters tutuşla kavrayın, dirsekler düz.
- EZ barı yavaşça omuzlara doğru kıvır; üst kolları sabit tut, bisepslere odaklan.
- Barı başlangıç pozisyonuna geri indir; kontrolü koru, tekrarları tamamla.
- Scott sehpasına oturun, EZ barı avuç içleri aşağı bakacak şekilde omuz genişliğinde tutun, dirseklerinizi pediye dayayın.
- Curl bar'ı çenene doğru çek, dirseklerini sabit tut.
- Barı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin; hareket boyunca kontrolü koruyun.
- Barfiks barını avuç içleriniz size bakacak şekilde, omuz genişliğinde kavrayın.
- Ayaklarınızı yere koyun, bacaklarınızı hafifçe bükün.
- Göğsünüzü bara çekerken bacaklarınızla yardım alın.
