- Chwyć drążek na szerokość barków podchwytem (dłonie zwrócone do siebie). Użyj pasa do dipów i pozwól, by ciężar zwisał między nogami.
- Wisząc z całkowicie wyprostowanymi ramionami, podciągnij się, aż broda znajdzie się ponad drążkiem.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz.
- Chwyć sztangę na szerokość barków podchwytem (dłonie skierowane do siebie)
- W pozycji L z ramionami w pełni wyprostowanymi, podciągnij się, aż broda będzie ponad drążkiem.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz.
- Przymocuj gumę do stabilnego punktu.
- Wejdź w półprzysiad i przytrzymaj.
- Wykonaj wiosłowanie, utrzymując pozycję przysiadu.
- Zaczep taśmę oporową o stabilny punkt i przyjmij półprzysiad.
- Trzymaj pętlę gumy w jednej ręce i pociągnij łokieć prosto do tyłu.
