- Sujeta las mancuernas a los lados, con las palmas hacia delante y los codos pegados al cuerpo.
- Sube ambas mancuernas en curl y, arriba, gira las palmas hacia abajo.
- Baja lentamente con las palmas hacia el suelo, controlando el descenso.
- Siéntate erguido sosteniendo las mancuernas a los lados con las palmas hacia delante.
- Lleva ambas mancuernas hacia los hombros, manteniendo los codos pegados al torso.
- Aprieta los bíceps y luego baja lentamente hasta extenderlos por completo.
- Siéntate erguido sujetando las mancuernas a los lados, con las palmas mirando hacia dentro.
- Lleva las mancuernas hacia los hombros manteniendo un agarre neutro durante todo el movimiento.
- Aprieta los bíceps y luego baja lentamente hasta la posición inicial.
- Siéntate erguido sujetando las mancuernas a los lados con las palmas hacia abajo.
- Lleva las mancuernas hacia los hombros, manteniendo las muñecas estables y los codos pegados al cuerpo.
- Baja lentamente hasta la extensión completa, manteniendo el control durante todo el movimiento.
