- Commencez par vous tenir debout devant un banc plat, les pieds écartés à la largeur des épaules et en tenant un haltère dans une main.
- Posez l'autre main sur le banc pour vous appuyer et penchez le buste jusqu'à ce que la poitrine soit parallèle au sol.
- À partir de cette position de départ, ramenez l'haltère vers votre poitrine en serrant l'omoplate.
- Gardez votre coude près du corps et votre gainage engagé pendant tout le mouvement.
- Commencez par placer votre coude sur un genou.
- Tenez un haltère dans l'autre main, la paume tournée vers l'intérieur, vers votre corps.
- Depuis cette position de départ, ramez l'haltère vers votre poitrine, en gardant le coude près du corps et le tronc gainé.
- Tenez-vous debout, les pieds décalés et une main posée sur un banc/box. Tenez un haltère dans la main opposée.
- Penchez-vous à partir des hanches en gardant le dos plat et le regard droit devant. Le poids doit pendre directement sous les épaules.
- Commencez par une prise en pronation. En tirant, faites pivoter l'haltère. Lorsque le haut du bras est le long du corps, votre paume doit être tournée vers l'avant.
- Placez-vous, les pieds en position décalée, et posez une main sur votre genou. Tenez un haltère dans la main opposée.
- Inclinez-vous depuis les hanches, dos plat et regard vers l'avant. La charge doit pendre directement sous les épaules.
- Commencez avec une prise en pronation. En tirant, faites pivoter l'haltère. Quand le haut du bras atteint votre côté, la paume doit être orientée vers l'avant.
