- Hantle powinny być ustawione na ziemi. Pochyl się w biodrach, utrzymując proste plecy.
- Przyciągnij jeden łokieć w stronę sufitu, a następnie delikatnie opuść hantel na ziemię.
- Następnie pociągnij drugą ręką.
- Oprzyj jedną dłoń i jedno kolano na ławce. Utrzymuj plecy prosto.
- Przyciągnij hantlę w stronę sufitu.
- Unikaj szarpnięć i skręcania.
- Połóż się na skośnej ławce ustawionej pod kątem 30-45 stopni.
- Pozwól ramionom swobodnie zwisać. Cofnij łokcie prosto w kierunku sufitu.
- Umieść hantle na podłodze.
- Pochyl się w biodrach, utrzymując proste plecy, i chwyć hantle.
- Pociągnij obie hantle do tyłu i skieruj łokcie ku sufitowi.
- Odkładaj hantle delikatnie na podłogę przy każdym powtórzeniu.
