- Лягте на наклонную скамью или на скамью Скотта.
- Опустите руки, чтобы они свободно свисали с края скамьи.
- На каждом повторении полностью согните локоть и полностью выпрямите его.
- Положите предплечья на плоскую скамью и возьмите в каждую руку по одной гантели.
- Из этого исходного положения поднимайте гантели к плечам, держите локти прижатыми к туловищу и напрягайте мышцы кора.
- Медленно опустите гантели обратно в исходное положение и повторите нужное количество повторений.
- Встаньте, ноги на ширине плеч, держите по одной гантели в каждой руке.
- Опустите гантели вдоль тела, ладони обращены внутрь, локти согнуты.
- Из исходного положения поднимайте гантели к плечам, поворачивая кисти так, чтобы в верхней точке движения ладони были обращены к плечам.
- Сядьте на плоскую скамью, поставьте стопы на пол и держите спину прямо.
- Наклонись вперёд и поставь локоть на внутреннюю поверхность бедра.
- Сгибайте руку с гантелью, прижав локоть к бедру. В каждом повторе полностью выпрямляйте локоть.
