- Stań na środku taśmy oboma stopami, stopy rozstawione na szerokość barków.
- Trzymaj taśmę obiema rękami, dłońmi skierowanymi w dół, ramiona wyprostowane przed sobą.
- Powoli zginaj przedramiona w stronę barków, napinając taśmę oporową, a następnie opuść ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie taśmy przez całe ćwiczenie.
- Stań ze stopami na szerokość barków i chwyć dwa talerze chwytem szczypcowym.
- Postaw jedną stopę nieco za drugą, z piętą tylnej stopy uniesioną.
- Z pozycji wyjściowej zegnij biodra i kolana, opuszczając talerze w kierunku podłoża. Trzymaj plecy proste i napnij mięśnie brzucha.
- Stań przodem do taśm TRX i chwyć oba uchwyty obiema rękami, z dłońmi skierowanymi od ciała.
- Cofnij się, aż taśmy będą napięte, trzymając ramiona wyprostowane.
- Powoli podnoś przedramiona w kierunku barków, trzymając łokcie blisko ciała.
- Stań ze stopami na szerokość bioder.
- Trzymaj kettlebell dłońmi skierowanymi w dół.
- Podnieś kettlebell w kierunku barków, napnij bicepsy, a następnie opuść kontrolowanym ruchem.
