- Прикрепите прямую рукоять. Трос должен быть опущен в самое нижнее положение тренажёра.
- Встаньте лицом к блочному тренажёру.
- Встаньте в расставленную стойку, чтобы получить более устойчивую опору. Поверните ладонь вниз. Согните локоть и разогните.
- Используйте рукоять-насадку. Трос должен быть установлен в самое нижнее положение на тренажёре.
- Повернитесь спиной к блочной раме и сядьте на скамью. Слегка выставьте одну ногу вперёд для большей устойчивости.
- Поверните ладонь вниз. Согните локоть, затем выпрямите.
- Используйте рукоять. Трос должен быть установлен в самое нижнее положение тренажёра.
- Встаньте спиной к блочному тренажёру. Расставьте ноги в шахматном порядке для более устойчивой опоры.
- Поверните ладонь вниз. Согните локоть, затем разогните.
- Возьмите гантель ладонью вверх, положив предплечье на скамью.
- Медленно сгибайте запястье вверх полукруговым движением.
- Вернитесь в исходное положение и повторите.
