- Oprzyj przedramię na ławce.
- Trzymaj hantel z nadgarstkiem w neutralnej pozycji, dłoń skierowana w dół.
- Uklęknij przy ławce. Połóż na niej rękę, którą chcesz mobilizować, dłoń skierowana w dół.
- Umieść piłeczkę do masażu na górnej części przedramienia i przesuwaj ją, wywierając delikatny nacisk.
- Znajdź właściwy/bolący punkt.
- Możesz poruszać nadgarstkiem w różnych kierunkach, aby rozruszać prostowniki nadgarstka.
- Unieś jedno ramię, utrzymując bark rozluźniony.
- Chwyć grzbiet dłoni drugą ręką i pasywnie ugnij nadgarstek.
- Powinieneś/powinnaś poczuć rozciąganie w górnej części ramienia.
- Oprzyj jedno ramię na ławce, trzymając hantle. Skieruj dłoń w stronę sufitu.
- Wyprostuj i zginaj nadgarstek przeciw oporowi.
