- Barı omuz genişliğinde, ters tutuşla (avuç içleriniz size bakacak şekilde) kavrayın. Bir dip kemeri kullanın ve ağırlığın bacaklarınızın arasına sarkmasına izin verin.
- Vücudun asılı ve kolların tamamen uzanmış haldeyken, çenen barın üstünü geçene kadar kendini yukarı çek.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Tekrar edin.
- Kollarınızı tamamen uzatmış şekilde bir bara asılın.
- Bacakları kaldırıp L şeklini oluştur.
- Belirlenen süre boyunca karın kaslarınızı sıkı tutun.
- Barı omuz genişliğinde, avuç içleri size bakacak şekilde kavrayın.
- Vücudunuz L pozisyonunda ve kollarınız tamamen uzanmışken, çeneniz barı geçene kadar kendinizi yukarı çekin.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dön. Tekrarla.
- Dips kemeri kullanarak ağırlığı belinize takın. Avuç içleri öne bakacak şekilde barfiks barını tutun.
- Kollar tamamen düzken asıl.
- Karın kaslarınızı sıkı tutarak önerilen süre boyunca tutun.
