- Segure a barra com as mãos na largura dos ombros, com pegada supinada (palmas voltadas para você). Use um cinto de lastro e deixe o peso pendurado entre as pernas.
- Com o corpo pendurado e os braços totalmente estendidos, puxe-se para cima até que o queixo ultrapasse a barra.
- Volte lentamente à posição inicial. Repita.
- Pendure-se em uma barra com os braços totalmente estendidos.
- Levante as pernas até formar um L.
- Segure pelo tempo indicado, mantendo o abdômen contraído.
- Segure a barra com as mãos na largura dos ombros, em pegada supinada (palmas voltadas para você)
- Com o corpo em posição de L e os braços totalmente estendidos, puxe-se até que o queixo ultrapasse a barra.
- Retorne lentamente à posição inicial. Repita.
- Prenda um peso ao corpo usando um cinto de lastro. Segure a barra fixa com as palmas voltadas para frente.
- Fique pendurado com os braços totalmente estendidos.
- Segure pelo tempo recomendado, mantendo o core contraído.
