- Bir elinizde dambıl varken dik durun, dambıl olmayan taraftaki ayağınızı yerden kaldırın. Denge için bir şeye tutunun.
- Dizlerinizi sabit tutarak topuğunuzu yukarı kaldırın.
- Topuklarınız tamamen yukarı kalktığında duraklayın, sonra başlangıç pozisyonuna yavaşça geri dönün ve tekrarlayın.
- Denge için bir şeye tutunun. Bir ayağınızı yerden kaldırın.
- Dizlerinizi sabit tutarken topuğunuzu yukarı kaldırın.
- Topuklarınız tamamen uzatıldığında duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.
- Bir basamak veya kutu gibi yükseltilmiş bir yüzeye, ayak tabanınızın ön kısmı yüzeyin kenarında ve topuklarınız sarkacak şekilde durun. Halteri üst sırttınız ve omuzlarınız üzerine, avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde tutun.
- Karın kaslarınızı sıkı tutup sırtınızı düz tutarak, ayak ön tabanından iterek topuklarınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırın.
- Topuklarınızı başlangıç pozisyonuna geri indirin, baldırlarınızın esnemesine izin verin.
- Denge için bir şeye tutunun.
- Kalçadan öne doğru eğil ve bu pozisyonu koru. Baldırlarında kasılma hissedene kadar baldır kaldır.
