- Stań w rozkroku na szerokość barków, z lekko ugiętymi kolanami.
- Przenieś ciężar na przodostopie i unieś się na palcach. Wykorzystaj mięśnie łydek, naśladuj ruch skoku, ale nie odrywaj stóp od podłogi.
- Wybuchowo unieś się na palce i przytrzymaj przez sekundę.
- Opuść pięty z powrotem na podłogę, a następnie rozpocznij kolejne powtórzenie.
- Połóż sztangę na plecach
- Zacznij ze stopami płasko na ziemi.
- Unieś pięty do góry, trzymając kolana nieruchomo, i zatrzymaj się w pozycji skurczu.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz.
- Dopasuj maszynę do swojego wzrostu i usiądź.
- Przodostopie powinno podtrzymywać ciężar na bloku pod łydki, a pięty powinny zwisać poza jego krawędź.
- Unieś pięty do góry, utrzymując kolana nieruchomo, i zatrzymaj się w skurczonej pozycji.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz.
- Usiądź na maszynie i dociśnij plecy do oparcia.
- Umieść przodostopie na krawędzi platformy.
- Opuszczaj pięty, aż poczujesz rozciągnięcie łydek, następnie unieś się z powrotem, aż poczujesz ich skurcz.
