- اضبط الآلة بحيث تتناسب مع طولك. ضع مرفقيك على الوسادة وامسك المقابض. يجب أن تستند الوسادة العمودية على أسفل ظهرك.
- ارفع كعبيك باتجاه السقف.
- ارتدي حزام الغمس وثبت حلقة الكابل بالسلسلة/الحزام.
- خذ خطوات قليلة إلى الخلف وقف بشموخ. ارفع على أطراف أصابع قدميك وثبت لمدة ثانية واحدة.
- أمسك حزامي التدريب المعلق (TRX) تحت ذراعيك والمقابض تحت إبطيك.
- انحني للأمام ضد الأحزمة.
- حافظ على جسمك مستقيمًا وابدأ تمرين رفع العجلة عن طريق رفع كعبيك عن الأرض.
- قف بشكل مرتفع مع قدميك على الأرض. يمكنك وضع كرات قدميك على طبق لتوسيع نطاق الحركة.
- تخيل أن لديك حبل مربوط بكعبيك وقم بسحب كعبيك صوب السقف.
