- Placez-vous debout, les pieds sur une plaque, et tenez la barre dans les plis de vos coudes, près du ventre. Les paumes doivent être tournées vers votre corps.
- Reculez en plaçant un pied hors de la plate-forme, puis abaissez le genou arrière jusqu'au sol.
- Poussez sur la jambe avant et ramenez le pied arrière sur la plaque.
- Placez-vous sur une plateforme, haltères en position front rack, pieds à la largeur des hanches.
- Faites un pas en arrière, abaissez le genou vers le sol, gardez le torse droit et les abdos contractés.
- Poussez sur le pied avant, revenez à la position de départ
- Placez la barre à mi-hauteur du quadriceps. Placez la jambe travaillée contre la barre.
- Placez un pied en arrière. Le pied arrière doit être posé uniquement sur la pointe. Le pied avant doit rester à plat tout au long de l'exercice.
- Pliez le genou arrière et poussez les hanches vers l'arrière. Sentez un étirement dans l'ischio-jambier de la jambe avant.
- Quand vous ressentez l'étirement, poussez les hanches vers l'avant jusqu'à revenir en position debout.
- Placez-vous sur une plateforme, kettlebells en position front rack, pieds écartés à la largeur des hanches.
- Faites un pas en arrière, abaissez le genou vers le sol, gardez la poitrine droite et le gainage engagé.
- Poussez sur le pied avant, revenez à la position de départ.
