- Párate sobre una plataforma, barra apoyada en la parte superior de la espalda, pies a la anchura de las caderas.
- Da un paso atrás, bajando la rodilla hacia el suelo, manteniendo el pecho erguido y el core activado.
- Empuja con el pie delantero, vuelve a la posición inicial, manteniendo la barra estable en todo momento.
- Párate sobre una plataforma, con una mancuerna en cada mano, pies a la anchura de las caderas.
- Da un paso atrás, baja la rodilla hacia el suelo y mantén el pecho erguido y el core activado.
- Empuja con el pie delantero, vuelve al inicio y mantén la barra estable en todo momento.
- Párate sobre una plataforma, mancuernas en posición frontal, pies a la anchura de la cadera.
- Da un paso atrás, baja la rodilla hacia el suelo, mantén el pecho erguido y el core activado.
- Empuja con el pie delantero, vuelve a la posición inicial, mantén la barra estable durante todo el movimiento.
- Apoya una pelota suiza contra la pared, aproximadamente a la altura de la cadera.
- Sujeta dos mancuernas en la posición de front rack.
- Flexiona caderas y rodillas hasta que tus muslos queden paralelos al suelo o un poco por debajo, luego sube.
