- ボックスまたはベンチの前に、足を肩幅に開いて立つ。
- スクワットの姿勢でボックスに座るように体を下ろし、少し止めてから立ち上がる。
- かかとで床を押して立ち上がる。
- 足を腰幅に開き、片足をやや後ろに引いて立つ。
- 前足のかかとに体重を乗せたまま、スクワットで体を下ろす。
- 立ち上がるときは臀筋とコアを使う。
- 片脚を前に伸ばし、足を床にぴったりつけて座る。
- もう一方の脚は横に伸ばして床に平らにつけ、つま先を後ろに向ける。
- 指定された時間この姿勢を保持してから反対側に移ってください。
- 片足で立ち、もう一方の脚を前に伸ばしてバランスを取る。
- 胸を張り、体幹を締めたままスクワットで腰を下ろす。
- かかとで押して立ち上がり、繰り返す。
