- قف مع القدمين على بعد أكتافك، ممسكًا بكرة الطب.
- قم بالخطوة جانبيًا، وقم بتنفيذ التمرين الرياضي المسمى القفزة، ثم ارم الكرة بقوة.
- عُد إلى الوضعية الأولية وكرر الحركة على الجانب الآخر.
- ألقِ كرة الطب أعلى، واستلمها بكلتا يديك.
- كرر رمي والتقاط حتى الوصول لعدد المرات المطلوب.
- أمسك الكيتل بل بالطريقة الأمامية.
- اخطُ خطوةً جانبيةً لتصبح في وضعية الانحناء.
- الرجوع إلى وضعية البداية. كرر.
- أمسك بجرس الرفع في الرف الأمامي.
- خذ خطوة جانبية، انحنِ.
