- Sujeta las pesas rusas frente a ti.
- Da un paso lateral, baja en una zancada y deja que las pesas rusas caigan entre tus piernas.
- Empuja, vuelve a la posición inicial. Repite.
- Sujeta la pesa rusa con una mano.
- Da un paso atrás con la pierna izquierda detrás de la derecha.
- Vuelve a la posición inicial. Repite.
- Coloca la barra sobre tu espalda
- Retrocede con el pie y haz un movimiento circular con él mientras bajas el peso.
- Vuelve a la posición inicial y repite con la otra pierna.
- Sujeta la barra en posición de rack frontal.
- Lleva las caderas hacia atrás y baja en una sentadilla.
- Empuja con los talones y vuelve a subir desde la sentadilla. Utiliza el impulso generado por las piernas para empujar la barra por encima de la cabeza.
- Deja que la barra vuelva a la posición de rack frontal antes de comenzar la siguiente repetición.
