- Sujeta dos mancuernas a la altura de los hombros, con las palmas enfrentadas.
- Baja en sentadilla y, después, impúlsate hacia arriba mientras presionas una mancuerna por encima de la cabeza.
- Baja la mancuerna mientras desciendes de nuevo, alternando los brazos en cada repetición.
- Sujeta la mancuerna a la altura de los hombros con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Baja en sentadilla y, a continuación, impúlsate hacia arriba mientras llevas la mancuerna por encima de la cabeza en un solo movimiento.
- Baja la mancuerna suavemente al descender para la siguiente repetición.
- Sujeta dos kettlebells a la altura de los hombros, con las palmas de las manos enfrentadas.
- Baja en sentadilla y luego impúlsate hacia arriba, presionando ambas kettlebells por encima de la cabeza.
- Baja las pesas rusas mientras vuelves a descender, alternando los brazos en cada repetición.
- Sujeta la kettlebell a la altura de los hombros con los pies separados al ancho de los hombros.
- Baja en sentadilla y, a continuación, impúlsate hacia arriba mientras elevas la kettlebell por encima de la cabeza en un solo movimiento.
- Baja la kettlebell suavemente mientras desciendes para la siguiente repetición.
