- Stütze eine Hand und ein Knie auf einer Bank. Halte den Rücken gerade.
- Zieh die Kurzhantel zur Decke.
- Vermeide ruckartige Bewegungen und Drehungen.
- Leg dich auf eine Schrägbank, die zwischen 30-45 Grad geneigt ist.
- Lass die Arme locker hängen. Zieh die Ellenbogen gerade nach hinten zur Decke.
- Die Kurzhanteln sollten auf dem Boden abgelegt werden.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorne, halte den Rücken gerade und greife die Kurzhanteln.
- Ziehe beide Kurzhanteln nach hinten und deine Ellenbogen zur Decke.
- Setze die Kurzhanteln bei jeder Wiederholung sanft auf den Boden zurück.
- Stelle die Füße schulterbreit, halte in jeder Hand eine Kurzhantel und beuge dich aus der Hüfte nach vorn.
- Bringe die Kurzhanteln an deine Seiten, die Handflächen zeigen nach vorne und die Ellenbogen sind leicht angewinkelt.
- Achte darauf, den Rumpf angespannt und den Rücken während der gesamten Bewegung gerade zu halten.
