- Sdraiati su una panca inclinata.
- Afferra i manubri con una presa prona (a mano rivolta verso il basso). Puoi eseguire questo esercizio senza usare il pollice se è più comodo per i polsi.
- Fletti i gomiti finché i bicipiti toccano gli avambracci. Evita che i gomiti si allarghino verso l'esterno.
- Sdraiati su una panca inclinata con i palmi rivolti in avanti.
- Fletti i gomiti finché gli avambracci toccano i bicipiti.
- Quando raggiungi la parte alta del movimento, ruota i palmi e abbassa lentamente i manubri.
- Usa un attacco a barra. Il cavo deve essere impostato al livello più basso della macchina.
- Posizionati di fronte alla macchina a cavi.
- Posiziona i piedi in modo sfalsato per avere una base d'appoggio più stabile. Tieni il palmo rivolto in avanti. Fletti il gomito ed estendilo.
- Usa una maniglia a corda. Posiziona il cavo nella parte più bassa della macchina.
- Posizionati con la schiena rivolta alla macchina a cavi. Assumi una posizione con le gambe sfalsate per avere una base d'appoggio più stabile.
- Usa una presa neutra (pollice rivolto verso l'alto, mignolo verso il basso). Fletti il gomito ed estendilo.
