- استخدم مرفق المقبض. يجب ضبط الكابل بالكامل في أسفل الجهاز.
- اجلس على مقعد بحيث تكون ظهرك مواجهًا لجهاز الكابلات.
- قم بتبديل وضعية قاعدتك حتى تتمتع بقاعدة أكثر ثباتًا. وجه راحة يدك للأمام. إنحن في المرفق ومدّ.
- قف وجهاً للاتجاه المعاكس للكابلات وامسك بكلتا المقابض المرفقة.
- خذ وضعية محايدة ، اثنِ مرفقيك، ومد.
- قم بالإمساك بالباربيل بطريقة الإمساك من الأسفل.
- ارفع مرفقيك للخلف بشكل مستقيم واترك القضيب يسحب ضد جسمك العلوي (أو بالقرب جداً منه).
- أمسك القضيب بقبضة سفلية.
- اسحب مرفقيك مباشرة للخلف و دع القضيب يتحرك على جسمك العلوي (أو بالقرب جداً منه).
