- Usa un agarre. Coloca el cable hasta el fondo de la máquina.
- Colócate de espaldas a la máquina de poleas y siéntate en el banco. Coloca los pies en posición escalonada para tener una base de apoyo más estable.
- Usa un agarre neutro (pulgar hacia arriba, meñique hacia abajo). Flexiona el codo y extiéndelo.
- Usa un agarre. El cable debe colocarse en la posición más baja de la máquina.
- Colócate de espaldas a la máquina de cables. Adopta una postura escalonada para tener una base de apoyo más estable.
- Coloca la palma hacia abajo. Flexiona y extiende el codo.
- Usa un agarre. Coloca el cable en la posición más baja de la máquina.
- Colócate de espaldas a la máquina de poleas y siéntate en el banco. Coloca los pies en posición escalonada para tener una base de apoyo más estable.
- Gira la palma hacia abajo. Flexiona y extiende el codo.
- Colócate de espaldas a la polea alta y sujeta el asa con la palma hacia dentro.
- Da un paso hacia delante para crear tensión y deja que el brazo se extienda completamente hacia atrás.
- Lleva el agarre hacia el hombro manteniendo la palma en posición neutra y, después, bájalo lentamente.
