- Utilisez une sangle de cheville. Placez un banc à côté des poulies. Réglez la poulie à la hauteur des hanches.
- Poussez la cheville bien en arrière, en extension de hanche. Maintenez un temps dès que vous sentez une contraction des fessiers.
- Puis fléchissez les hanches jusqu'à revenir à la position de départ.
- Tenez un disque à deux mains.
- Soulevez vos bras et vos jambes du sol et maintenez cette position.
- Utilisez une sangle de cheville. Réglez le câble à mi-hauteur de la machine à poulies croisées.
- Commencez avec le genou fléchi. Poussez la cheville vers l'arrière en étendant la hanche. Maintenez un temps lorsque vous sentez la contraction dans vos fessiers.
- Puis fléchissez les hanches jusqu'à revenir à votre position initiale.
- Utilisez une sangle pour cheville. Le câble doit être réglé à mi-hauteur de la machine à câbles.
- Poussez votre cheville directement vers l'arrière en étendant la hanche. Maintenez un temps dès que vous sentez une contraction dans les fessiers.
- Puis fléchissez les hanches jusqu'à revenir à la position de départ.
