- Hantle powinny być ustawione na ziemi. Pochyl się w biodrach, utrzymując proste plecy.
- Przyciągnij jeden łokieć w stronę sufitu, a następnie delikatnie opuść hantel na ziemię.
- Następnie pociągnij drugą ręką.
- Połóż się na brzuchu, ułóż dłonie pod barkami.
- Trzymaj łokcie zgięte i blisko ciała
- Unieś tułów z podłoża, opierając ciężar na przedramionach
- Trzymaj biodra na ziemi
- Połóż się na brzuchu, dłonie umieść pod barkami.
- Trzymaj łokcie zgięte i przy ciele.
- Unieś tułów od podłogi, opierając ciężar na dłoniach.
- Trzymaj biodra na ziemi
- Stań prosto, zachowaj prawidłową technikę.
- Przesuń biodra do tyłu i pochyl tułów.
- Utrzymuj prosty kręgosłup, sięgając palców u stóp.
- Twój zakres ruchu zależy od elastyczności ścięgien podkolanowych.
