- Ajuste o cabo na parte inferior da pilha de pesos. Use uma alça.
- Fique de lado, segure a alça, incline-se para longe do cabo.
- Após completar as repetições indicadas, vire-se na direção oposta e repita.
- Fique em pé com os pés ligeiramente mais afastados que a largura dos ombros. Segure o kettlebell com a mão de baixo e estenda o outro braço acima da cabeça.
- Mantendo as pernas retas e o kettlebell encostado na parte interna da coxa, abaixe-o em direção ao chão, girando o corpo para o lado do braço levantado.
- Retorne à posição inicial, incline a pélvis para a frente e repita.
- Deite-se de lado com os joelhos dobrados.
- Segure a barra estendida acima de você.
- Levante-se contraindo os oblíquos.
- Fique ao lado da barra.
- Mantenha os quadris e os ombros voltados para frente, incline-se lentamente para um dos lados
- Volte para a posição ereta.
- Troque de mão e repita.
