- Inizia in piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio sopra la testa.
- Da questa posizione di partenza, inclina il busto lateralmente il più possibile mantenendo i piedi ben piantati a terra e il core attivo.
- Inizia sdraiandoti su un fianco con i piedi uno sull'altro e un manubrio sull'anca.
- Appoggia il gomito inferiore a terra posizionandolo sotto la spalla e, contraendo il core, solleva i fianchi da terra.
- Saranno i fianchi a muoversi. Pensa: fianchi su, fianchi giù.
- Tieni un manubrio sopra una spalla.
- Inizia lo squat spingendo i fianchi indietro.
- Evita qualsiasi torsione. Cerca di mantenere le spalle allineate.
- Mettiti in ginocchio e stendi la gamba destra di lato.
- Alza il braccio destro sopra la testa e allungalo verso il lato sinistro della stanza.
- Inclina il busto leggermente verso sinistra e appoggia la mano sinistra sulla coscia sinistra.
- Guarda verso la mano destra e mantieni la posizione per qualche respiro prima di cambiare lato.
