- Asseyez-vous par terre, les jambes tendues devant vous.
- Pliez le genou droit et rapprochez le talon du périnée.
- Placez votre main gauche à l'extérieur de votre genou droit et tournez votre buste vers la droite.
- Tends la main droite vers ton pied gauche et regarde vers le plafond. Maintiens la position pendant quelques respirations avant de changer de côté.
- Asseyez-vous confortablement au sol, jambes croisées.
- Inspirez en levant le bras droit au‑dessus de la tête.
- En expirant, penchez-vous vers la gauche et posez la main gauche au sol.
- Regardez vers le plafond et maintenez la posture pendant quelques respirations. Ensuite, changez de côté et répétez la posture de l'autre côté.
- Allongez-vous sur le dos, les bras écartés sur les côtés.
- Pliez le genou droit et ramenez-le vers la poitrine.
- Tournez lentement le buste vers la gauche, en croisant le genou droit par-dessus le corps vers le sol du côté gauche.
- Regardez vers votre main droite et maintenez la posture pendant quelques respirations avant de changer de côté.
- Placez-vous en position du chien tête en bas.
- Transférez votre poids sur votre main et votre pied gauche, puis levez la jambe droite vers le plafond.
- Pliez lentement le genou droit et transférez votre poids sur votre main droite en ouvrant la poitrine vers le plafond.
- Regardez vers votre main droite et maintenez la posture pendant quelques respirations avant de changer de côté.
