- एक तरफ लेटें, निचला बांह Bosu पर रखें, कोहनी कंधे के नीचे रखें।
- कूल्हे उठाकर साइड प्लैंक बनाएं।
- साइड प्लैंक की स्थिति बनाए रखें, फिर दूसरी तरफ बदलें।
- हाथ को Bosu पर रखें। बांह सीधी रखें। शरीर साइड की ओर मोड़ें।
- पैरों को एक के ऊपर एक रखें और कूल्हे उठाकर साइड प्लैंक में आएं।
- साइड प्लैंक की स्थिति बनाए रखें, फिर साइड बदलें।
- Bosu पर हाथ रखकर साइड प्लैंक से शुरू करें।
- ऊपर वाली टांग उठाएँ जबकि शरीर स्थिर रखें।
- पैर को वापस नीचे उतारें।
- लैंडमाइन अटैचमेंट सेट करें और वजन जोड़ें।
- लैंडमाइन के सामने खड़े हों, वजन को अपनी छाती से दूर पकड़े रखें।
- एक पैर से पीछे कदम रखें, लंज में नीचे जाएँ और धड़ को सामने वाले पैर की ओर घुमाएँ। शुरू की स्थिति में लौटें और दूसरी तरफ दोहराएँ।
