- الجثو على ركبة واحدة، مع حمل كرة اللياقة.
- قم بتدوير جذع الجسم حتى تشير الكرة الطبية إلى الاتجاه المعاكس.
- كرر الحركة على الجانب الآخر.
- اركع، مع التمسك بكرة الطب.
- قم بتدوير الجذع واضرب الكرة بشكل قطري إلى الأسفل وعبرها.
- كرر الحركة على الجانب الآخر.
- قف وجهًا لوجه مع شريكك، جنبًا إلى جنب.
- ألق الكرة الطبية بجانب شريكك.
- اقبض على الكرة وأعد رميها على الجانب الآخر.
- ارفع الكرة الطبية فوق الرأس.
- ألقِ الكرة بقوة إلى جانب واحد.
- أمسك وكرر الضربة القوية نحو الجهة الأخرى.
