- Trzymaj piłkę lekarską przy klatce piersiowej.
- Cofnij się do pozycji wykroku, wyprostuj ramiona, skręć tułów.
- Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz na drugą nogę.
- Usiądź z ugiętymi kolanami, nogi uniesione nad ziemią.
- Skręcaj tułów na boki, dotykając piłką lekarską ziemi.
- Trzymaj piłkę lekarską obiema dłońmi, ramiona wyprostowane.
- Wymachuj piłkę ukośnie przez ciało, angażując mięśnie tułowia.
- Stań bokiem przy ścianie.
- Wymachnij piłką lekarską przez tułów i rzuć ją o ścianę.
- Złap i powtórz rzut w drugą stronę.
