- 体を一直線に保ち、腕立て伏せの正しい姿勢を取る
- 反対側の手と脚を地面と平行になるまで上げる
- 一瞬止めてから、肘と反対側の膝を体の中心に向かって引き寄せ、肘を膝に近づける。
- 背骨がわずかに曲がることはありますが、動作中は腰をずらさないでください。
- 正しい腕立て伏せの姿勢を取る
- 支えている側の手を床に軽くついてバランスを取る。反対側の手と脚を床と平行になるまで上げる。
- 一瞬止めてから、肘と反対側の膝を体の中心に向かって引き寄せ、肘を膝に近づけてください。
- 背骨が少し曲がることはありますが、動作中に腰をずらしてはいけません。
- 足を腰幅に開いて立ち、片手でケトルベルを体側に持ち、手のひらは太ももに向ける。
- 背中をまっすぐに保ち、股関節から前傾してケトルベルを持ち上げる。
- ケトルベルを体側に持ち、体が片側に傾かないように保つ。
- 仰向けに寝る。両腕を胸の上にまっすぐ伸ばし、膝を曲げたまま腰の真上まで上げる。
- 反対側の手足を床に向かって下ろす。床に触れてもよいが、床で休ませたりタップしてはいけない。
- 動作中は腰を平らに保つ（腰が床に接していること）。
