- Aufrecht stehen.
- Strecke beide Hände nach oben, bis du deine Finger verschränken kannst.
- Lehne dich mit den Händen über dem Kopf nach hinten, bis du eine Dehnung in den Bauchmuskeln spürst.
- Steh aufrecht.
- Nachdem du die gewünschte Anzahl Wiederholungen mit dem linken Arm ausgeführt hast, wechsle zum rechten Arm und lehne dich nach links.
- Strecke deinen linken Arm nach oben und neige dich dann langsam nach rechts. Neige dich, bis du eine Dehnung in den seitlichen Bauchmuskeln spürst.
- Steh aufrecht und halte das Ende der Langhantel.
- Halte deine Hüften und Schultern nach vorne gerichtet, beuge dich langsam zur Seite.
- In die aufrechte Position zurückkehren.
- Hand wechseln und wiederholen.
- Stell dich schulterbreit hin. Halte die Kurzhantel an einem deiner Oberschenkel.
- Drehe deinen oberen Rücken, um die schrägen Bauchmuskeln zu aktivieren.
- Drehe deinen hinteren Fuß, damit am Knie nicht zu viel Drehmoment entsteht.
