- Fique em pé, ereto, segurando a anilha ao lado do corpo.
- Mantenha os quadris e os ombros voltados para frente, incline-se lentamente para um lado
- Volte à posição ereta.
- Troque de mão e repita
- Ajoelhe-se de frente para o landmine, com os joelhos na largura do quadril e as costas retas. Segure a barra do landmine com as duas mãos, entrelaçando os dedos e mantendo-a acima e ligeiramente à frente do corpo.
- Mantenha o core ativado e as costas retas, gire o tronco para um lado, rotacionando os braços e a landmine junto. Faça uma breve pausa ao final da rotação, sentindo a contração nos oblíquos.
- Gire lentamente de volta à posição inicial, em seguida torça para o lado oposto e repita o movimento.
- Repita a rotação em ambos os lados pelo número de repetições desejado.
- Fique de frente para a barra landmine, com os pés na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados. Segure a barra landmine com as duas mãos, entrelaçando os dedos e mantendo-a na altura do peito. Estenda os braços à frente do corpo, paralelos ao chão, com os cotovelos levemente flexionados.
- Mantenha o core ativado e gire o tronco e a landmine para um lado. Gire pela cintura, usando os oblíquos para gerar o movimento. Faça o pivô no antepé do pé oposto enquanto gira afastando-se dele.
- Gire de volta para a posição inicial, em seguida execute o mesmo movimento na direção oposta.
- Repita pelo número de repetições desejado.
- Comece sentado no chão de frente para o suporte para landmine, segurando a extremidade da barra com as duas mãos um pouco à frente e acima do peito, mantendo os pés suspensos do chão e os joelhos dobrados.
- Dobre os cotovelos o mínimo possível, mantenha o core firme e os pés elevados. Baixe a ponta da barra com controle até o chão de um lado do seu corpo, então contraia os oblíquos para trazê-la de volta ao centro. Repita do outro lado.
- Repita pelo número desejado de repetições.
