- Yanlarınızda iki kettlebell tutun.
- Sol bacağınızla büyük bir adım geriye atın, sol uyluğunuz yere paralel olana kadar vücudunuzu alçaltın ve sağ diziniz 90 derece bükülü olsun.
- Tekrar yukarı itin ve bacakları değiştirin, her tekrarda sırayla.
- Sırtınızı duvara yaslayın, ayaklar omuz genişliğinde açık, ağırlıkları yanlarınızda tutun.
- Çömelme pozisyonuna in, uyluklar yere paralel, dizler ayak bileklerinin üzerinde.
- Pozisyonu koru, karın kaslarında ve bacaklarda gerilimi koru.
- Sırtınızı duvara bastırın, ayaklar omuz genişliğinde açık.
- Çömelme pozisyonuna inin, uyluklar yere paralel, dizler ayak bileklerinin üzerinde.
- Pozisyonu koru; karın ve bacaklardaki gerginliği koru.
- Bandı sağlam bir noktaya sabitleyin.
- Yarım squat pozisyonu alın ve o pozisyonda kalın.
- Çömelme pozisyonunu koruyarak kürek çekin.
