- Tenez-vous debout, les pieds joints.
- Reculez le pied droit.
- Revenez à la position de départ, puis faites une fente avec le pied gauche.
- Commencez par vous placer devant une box ou un banc solide, à la hauteur du genou.
- Posez votre pied droit sur la box et poussez sur le talon pour vous hisser dessus, puis amenez la jambe libre complètement jusqu'à ce qu'elle soit parallèle au sol.
- Posez le pied droit en arrière, en abaissant le pied gauche au sol.
- Placez vos pieds à la largeur des épaules.
- Faites un pas en avant avec le pied droit, pliez les deux genoux et descendez jusqu'à ce que votre cuisse droite soit parallèle au sol.
- Poussez sur le pied droit pour revenir à la position de départ. Ensuite, changez de jambe.
- Faites un pas en avant en transférant votre poids sur la jambe avant.
- Pliez le genou de la jambe avant jusqu’à ce que le genou de la jambe arrière frôle le sol.
- Relevez-vous et passez en fente avec la jambe opposée.
