- Colócate en posición de estocada arrodillada. Mantén un ángulo de 90° en las rodillas.
- Desliza la rodilla delantera hacia adelante mientras te inclinas suavemente hacia atrás. Eleva el brazo en diagonal hacia atrás.
- Contrae el glúteo de la pierna que está adelante para evitar molestias en la zona lumbar.
- Colócate en posición de zancada de rodillas. Mantén un ángulo de 90° en las rodillas.
- El pie trasero debe estar elevado (cuanto mayor sea la elevación, más se estirará el flexor de la cadera/parte superior del cuádriceps).
- Desliza la rodilla delantera hacia adelante mientras te inclinas ligeramente hacia atrás.
- Contrae el glúteo del lado de la pierna adelantada para evitar molestias lumbares.
- Desde la posición de pie, eleva una rodilla hasta que el muslo quede paralelo al suelo.
- Lleva la rodilla hacia un lado sin rotar las caderas.
- La rodilla impulsa el movimiento y el tobillo queda ligeramente rezagado.
- Ponte de pie con la espalda recta y mantén una buena postura.
- Traslada tu peso sobre la pierna de apoyo mientras impulsas la otra rodilla.
- Tu muslo debe estar paralelo al suelo.
