- 床に座り、手のひらまたは肘で体を支えながら後ろに寄りかかる。
- まっすぐ伸ばした片足を床から数センチ持ち上げ、指定された時間その姿勢を保持する。
- バランスを保つために支えを持ち、足を肩幅に開いてまっすぐ立ちます。
- 膝を曲げながら体を後ろに倒し、膝から上を一直線に保ちます。
- つま先で床を押し、膝を伸ばして直立姿勢に戻ります。
- 足にループバンドをかけ、仰向けになります。
- 膝を伸ばしたまま、片脚を上に持ち上げます。
- ゆっくり下ろし、左右交互にコントロールしながら行います。
- 足首にループバンドを巻き、支えを持って背筋を伸ばして立ちます。
- 膝を伸ばしたまま、片脚を前方に上げます。
- ゆっくり下ろし、反対側に切り替える前に繰り返します。
