- استلقِ أسفل قضيب أفقي ثابت وأمسك القضيب بإمساك عريض من الأعلى.
- ارفع جسمك بشكل مستقيم للوصول إلى القضيب.
- ارجع إلى الوضع الابتدائي، وذراعيك ممتدتان بشكل كامل. كرر الحركة.
- استلقِ تحت قضيب أفقي ثابت وامسك القضيب بقبضة عريضة من الأعلى.
- ارفع جسمك بشكل مستقيم نحو العارضة.
- عُد إلى وضعية البداية، مع مد ذراعيك بالكامل. كرر الحركة.
- قم بالإمساك بإطار الباب أو حامل وضع قدميك بالقرب من الإطار.
- ابدأ بمدّ مرافقيك، اسحب جسمك نحو يديك.
- عُد إلى وضع البداية، مع مد ذراعيك بالكامل. كرر الحركة.
- استلقِ تحت عارضة أفقية ثابتة وامسك العارضة بقبضة عريضة من الأعلى. ضع لوحًا على صدرك.
- إرفع جسمك بشكل مستقيم نحو العارضة.
- عُد إلى وضع البداية، ذراعيك ممدودتان بالكامل. كرر الحركة.
