- Afferra la barra con una presa pronata, braccia e spalle completamente estese. Solleva le gambe fino a formare una L.
- Solleva il corpo fino a portare il mento sopra la barra.
- Riporta il corpo alla posizione di partenza.
- Afferra gli anelli con presa prona, braccia e spalle completamente estese.
- Sollevati finché il mento supera gli anelli.
- Riporta il corpo alla posizione di partenza.
- Posiziona le bande elastiche sotto i piedi e attorno al bilanciere. Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi.
- Fletti le anche, mantieni la schiena piatta e abbassati per afferrare il bilanciere.
- Spingi attraverso i talloni, estendi le anche e le ginocchia e torna in posizione eretta con le spalle indietro.
- Posiziona il perno del cavo completamente in alto o quasi in cima alla colonna pesi.
- Mettiti di lato e assumi una posizione in semi-inginocchio.
- Afferra la maniglia e portala attraverso il corpo, quindi inizia la trazione.
- Mentre tiri, immagina di voler portare il gomito verso la tasca.
