- Dopasuj poduszkę siedziska do swojego wzrostu.
- Wciśnij ciężar do przodu, aż łokcie będą prawie wyprostowane. Wróć do pozycji wyjściowej, nie pozwalając ciężarowi odpoczywać na dole aż do zakończenia serii.
- Usiądź na maszynie i oprzyj tylną część ramienia o ławkę.
- Wyprostuj łokcie, aż poczujesz skurcz w tricepsie.
- Przywróć ciężar do pozycji wyjściowej.
- Możesz użyć dowolnego uchwytu. Linka powinna być ustawiona na wysokości środkowej części pleców. Stań plecami do maszyny.
- Skieruj łokcie prosto do przodu. Wyciskaj ciężar prosto ku sufitowi.
- Wracając do pozycji wyjściowej, wypchnij łokcie do przodu. Na dole każdej powtórki staraj się dotknąć bicepsami przedramion.
- Użyj rączki do wyciągu. Linka powinna być ustawiona na wysokości środkowej części pleców. Stań plecami do maszyny.
- Skieruj łokcie prosto w stronę sufitu.
- Stamtąd wyprostuj łokcie, aż pięści będą skierowane prosto w stronę sufitu.
