- 肩幅でグリップを取る。 肘を曲げる。 肘は体側に寄せるようにする。 肘を外側に開かない。
- バーを額から数インチ手前で止め、肘を伸ばして元の位置まで戻す。
- プッシュアップの姿勢から、足を広く開き、片手をケトルベルに置く。体をまっすぐに保ったまま胸を地面に下ろしてフルレンジのプッシュアップを行い、スタートポジションに戻る。
- ケトルベルの手を入れ替え、ケトルベルに置いていた手を肩の下に入れて、もう一度プッシュアップを行う。
- 繰り返す。
- ハンドルは2本使うか、アタッチメントを何も付けないかのどちらかにしてください。ケーブルクロスオーバーは左右とも上（トップ）にセットしてください。
- マシンの中央に立ち、左右のケーブルをそれぞれ反対の手で持つ。上腕は体幹に対して45度の角度に保つ。
- 肘を伸ばし、筋肉の収縮を感じたら元の位置に戻す。
- ロープアタッチメントを使用します。ケーブルはマシンの一番上にセットしてください。
- マシンに背を向け、肘を上げ、アタッチメントを頭の後ろに当てる。
- 肘を伸ばし、上腕三頭筋に収縮を感じたら肘を曲げて開始位置に戻す。
