- Ancla una banda de resistencia a un punto estable.
- Colócate de espaldas y comienza con los codos flexionados y los puños junto a las sienes.
- Extiende los codos hasta que los tríceps se contraigan.
- Párate con uno o ambos pies sobre la banda de resistencia. Lleva la banda por encima de la cabeza hasta la posición inicial.
- Flexiona y extiende los codos.
- Párate frente al banco o a una plataforma elevada y estable.
- Coloca las manos en el borde del banco o de la plataforma, ligeramente más abiertas que el ancho de los hombros.
- Baja el cuerpo lentamente hasta que el pecho casi toque el banco.
- Empuja el cuerpo hacia arriba hasta que los brazos estén extendidos.
- Usa un banco para elevar los pies.
- Coloca las manos ligeramente más abiertas que el ancho de los hombros.
- Baja el cuerpo lentamente hasta que el pecho casi toque el suelo.
- Eleva tu cuerpo hasta que casi bloquees los codos.
