- 腕を伸ばしてバーを握り、肩が手の真上に来るように保つ。脚はまっすぐにするか、曲げてもよい。
- 肘が90度になるまでゆっくり下ろす。
- スタートポジションまで押し戻し、腕を完全に伸ばす。
- ボックスの縁を両手でつかみ、足を揃えて脚をまっすぐ伸ばす。
- 体をまっすぐ下ろす。
- ゆっくりと元の位置まで押し上げる。
- コツ: 足を床から浮かせて重りを追加すると負荷が増します。
- プランクの姿勢で始める。 手は肩幅に開く。 肘を曲げて肘を床に下ろす。
- 肘を伸ばして、開始位置に戻してください。
- 膝をついた姿勢で始める。手は肩幅に開く。肘を曲げ、床に付けるように下ろす。
- 肘を伸ばして開始位置に戻るまで行う。
