- استخدم ملحق المقبض. يجب ضبط الكابل في الجزء الأسفل تمامًا من الجهاز.
- اوجه ظهرك بعيداً عن آلة الكابل. قم بتباعد قدميك بشكل متساوٍ لتحصل على قاعدة دعم أفضل.
- وجّه راحة يدك للأسفل. اثنِ في المرفق ومدّ.
- أمسك بالباربيل بقبضة علوية وضع ساعدك على مقعد.
- دع مفاصل يديك تنحني بشكل كامل، ثم امتداد مفاصل يديك.
- أمسك بدمبلين بإستخدام قبضة الطائرة وضع ساعديك على مقعد التمارين.
- دع معصميك تنحني بشكل كامل، ثم مد معصميك.
- امسك بكيتلبيلين بقبضة علوية وضع ساعديك على مقعد الرياضة.
- اترك معصميك تتمددان بشكل كامل، ثم قم بتمديد معصميك.
