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  • 哑铃单臂上斜靠凳反握弯举

    侧靠在长凳一侧，把手臂后侧放在长凳边缘。保持臀部下沉，接近地面。
    采用掌心朝下的握法。肘部完全伸直，然后屈肘。

  • 绳索固定式手腕伸展

    站在滑轮器械前，面朝器械，将前臂支撑在支撑垫上，手掌朝下握住把手。
    慢慢放低手腕，感受前臂上侧的拉伸。
    向上伸展手腕，充分收缩前臂伸肌。

  • 高位单臂反握绳索滚动弯举

    使用手柄附件。将拉力器调至肘部高度。
    背对龙门架。前后错开双脚站立，以获得更稳固的支撑。
    向前屈髋时，手掌朝下。
    伸展肘部的同时伸展髋部，直到恢复站立姿势。

  • 跪姿腕伸肌静力保持

    将前臂搭在长凳上。
    以中立手腕位置握住哑铃，手掌朝下。
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